혈액순환에 좋은음식,나쁜음식/혈액순환 하는 방법 생활습관

 

혈액순환

혈액순환은 우리 몸 안에 혈관이 있는 온 전신에 위치하는 혈액으로 심장 박동에 의해 폐와 전신을 거쳐 순환해 우리몸에 산소와 영양분을 공급하고, 우리 몸에서 나쁜 노폐물과 이산화탄소를 수거하는 혈액의 흐름 입니다. 우리 몸의 혈액순환은 온몸을 돌아 순환하는 체순환과 폐순환으로 나뉘어 집니다.체순환의 구조는 좌심실>대동맥>온몸의 모세혈관>대정맥>우심방으로 되어있습니다.풍부한 영양소와 산소를 가진 동맥혈이 좌심실에서 방출되며 이 때 동맥혈이 압력을 혈압이라고 합니다.대동맥 에서부터 전신 기관의 모세혈관에서 가스교환을 통해 산소 공급과 노폐물,이산화탄소를 받아 대정맥을 통과해 다시 우심실,우심방의 심장으로 회귀하는 흐름을 뜻합니다. 폐순환은 노폐물과 이산화탄소가 많은 정맥혈이 우심방,우심실로 들어와 폐의 모세혈관상 기체교환을 통해 영양분,산소를 공급받아 좌심방,좌심실로 들어오는 혈액의 흐름을 뜻합니다. 혈액순환은 우리 몸의 중요한 기능들을 원활하게 작동할 수 있도록 뒷받침 해주는 중요한 요소로 우리 몸이 잘 순환될 수 있도록 평소 생활습관으로 잘 관리해 주어야 합니다.

 

혈액순환이 안된다면,

우리 몸이 건강하지 않고 아프기 시작한다면 고맙게도 우리가 알아차리게 끔 신체에서 신호를 보내주기도 합니다.평소보다 조금 더 무리를 하거나 생각하지 못하고 과식을 하게 되더라도 내 몸에서는 평소와 다른 생활습관으로 쉽게 받아들이지 못해 어떻게든 신호를 보내줍니다. 우리가 알아차리고 몸에 신경 쓸 수 있도록 하는데요. 혈액은 우리몸의 얇고,굵은 정맥,혈관을 통해 산소를 운반하여 우리몸에 필요한 영양분을 보충해 몸이 제 기능 하도록 돕는데 좋지않은 생활습관으로 혈액이 잘 순환되지 못한다면 비만,당뇨병,심장질환 등 다양한 질환,질병의 노출에 위험성이 높아집니다.

 

혈액순환 증상

우리 신체에서 혈액이 잘 돌고있지 않는다면 몸에서는 충분한 신호를 보내고 있을 것 입니다. 대표적인 혈액순환이 안되는 증상으로는 손발 저림 입니다. 혈액이 손발 끝까지 잘 전달되지 않아 나타나는 증상입니다.여름에는 덜 하지만 겨울이 오기 전 가을 부터 손발이 차가워 지기 시작하기도 합니다.손발시림과 함께 붓기까지 한다면 혈액순환 장애를 의심해 볼수 있습니다. 증상을 방치하게 되면 피부가 변색되기도 하고 심하면 괴사할 수 도 있으며 감각이 무뎌지거나 살라질 수 있는 마비증상도 겪을 수 있어 조금의 의심증상이 있다면 전문의를 찾아 진료보아야 합니다.또 다른 증상은 만성피로/무기력증 입니다.온 몸을 원활히 돌아야 하는 혈액이 원활하지 못해 혈액이 흐르다 멈추어 혈액속에 있는 젖산 이라는 피로물질이 쌓이게 되고 혈액이 원활히 돌지 못해 젖산 배출을 제때 하지 못해 피곤함과 무기력이 이유없이 찾아오기도 합니다. 부종과 관절 근육통 또한 혈액순환이 되지 않는 증상 중 하나 입니다.원활하지 못한 혈액순환은 신체 근육,관절에 통증을 유발하기도합니다.혈류량이 줄며 근육에서는 필요한 산소량을 공급받지 못하게 되어 관절 주변의 근육,인대가 수축하며 뻣뻣해져 근육통을 유발합니다.

 

혈액순환을 방해하는 생활습관

혈액순환이 되지않은 증상 중 부종은 오랫동안 서거나 앉아서 일하는 사람들에게 잘 나타나는 증상입니다.오래 서 있거나 다리를 꼬아 앉거나 꽉 끼는 옷을 입는습관 등은 혈류의 흐름을 방해하고 중력으로 인해 수분도 쉽게 고이게 하기 때문에 다리는 부종이 생기기 가장 쉬운 신체 중 한 곳 입니다. 과도한 나트륨 섭취도 혈액순환에 좋지않은 생활습관 입니다.과한 나트륨 섭취는 혈관벽을 좁게 만들어 혈액이 원활히 공급되지 않게 되므로 치킨이나 패스트푸드 찌개나 짬뽕 같은 국물요리는 자주 먹지 않는게 좋습니다.누구나 알고있는 흡연도 좋지 않습니다.흡연을 하게되면 혈액의 점성을 높여 혈액의 흐름을 방해하며 부족한 운동량으로도 인해 혈액순환이 더딜 수 있습니다.특히 겨울철에는 실내시간이 늘고 운동량이 줄어ㄷ들게 되며 체력과 면역력이 떨어트리게 됩니다. 이는 혈관의 탄성을 떨어뜨리고 비만을 불러와 혈관질환의 합병증을 유발할 수 있으니 적절한 운동은 필수 입니다.

 

혈액순환에 좋은 생활습관

물은 우리 몸에서 60%이상을 차지하고 있습니다.혈액을 계속 순환시키기 위해서는 1일 충분한 수분 섭취가 제일 중요합니다.따뜻한 물이나 차는 동맥과 정맥을 일시적으로 넓게 열어 더 많은 피가 톻하게 하므로 족욕과 반신욕도 도움이 됩니다.혈액을 오염시키는 포화지방인 육류보다는 신선한 과일과 야채를 많이 섭취하고 버터,빵,초콜릿 기름진 음식을 멀리해야 합니다.몸을 따뜻하게 해 활발한 혈액순환 하게 하는 생강 섭취도 도움이 됩니다.몸을 비트는 동작들은 혈액을 장기로 보내게 합니다.긴장을 푸로 몸을 조금씩 비틀어주는 동작과 하루의 대부분을 땅에 밝고 있는 다리를 누운 자세에서 벽에 다리를 올려줍니다.혈액이 잘 돌지 못하던 다리에 종일 쌓여있던 혈액을 활성화 시켜 도움을 줍니다.