소화 안 될때 좋은 음식 바나나,미음죽/도움되는 운동

 

 

 

소화가 안되는 이유는 뭘까?

학업스트레스를 심하게 받는 학생이나,회사에서 과한 업무와 사람들에게 받는 스트레스로 알게 모르게 우리 몸 속에 기관들도 같이 스트레스와 압박을 받아 함께 지치게 됩니다.스트레스를 받을 때 폭식으로 푸는 사람들이 많은데요. 이런 상황을 반복하게 되면 우리 위와 대장 등 소화를 돕는 기관 뿐만 아니라 다른 기관들에게도 조금씩 영향을 미쳐 몸을 망가뜨리기 쉽습니다. 식도의 상부식도 조임근의 압력이 감소함과 이완이 안돼 식도의 연동운동이 저하되며,식도하부를 조이는 압력이 줄어 역류가 일어나게 됩니다. 이로인해 역류성식도염이 쉽게 발생하게 됩니다. 소장에서는 식후 운동성이 미비해 소화불량이나 과민성 장 증후군 등이 발생하며 대장에서는 운동성이 떨어져 장내 미생물균이 변질되어 과민성 장 증후군이나 변비 등이 발생합니다. 이외에도 여러가지 이유로 우리몸은 반복되는 좋지않은 습관들이 우리몸을 좋지않게 만들어 가고 있습니다.스트레스를 받지 않는 방법은 힘드니 최대한 식이요법과 운동으로라도 내 몸의 균형을 맞춰주어야 합니다

 

 

소화에 좋은음식

소화가 되지않아 머리가 아프고 식후 자꾸만 졸린 상황이 반복된다면 기존 소화제를 복용하는것 보다 병원에 방문하여 진료를 받고 약을 먹는게 좋습니다. 

 

1. 미음 :자극이 된 위장을 편하게 해주기 위해 기존 소죽을 쑬때에 넣는 쌀의 비중을 더 줄여 오랫동안 끓여 주어 섭취하면 자극되어 부푼 위장을 부드럽게 도와주게 됩니다.쌀은 소장에서 모두 흡수되기 때문에 소화불량이나 식후 포만감,팽만 증상인 사람에게 좋습니다. 
2. 물: 물은 우리몸에 70% 가까이 수분이 차지하는 만큼 물은 언제나 좋은 존재인데요. 물도 소화가 되지않을때 조금씩 자주 마셔주는게 좋습니다.위장관 운동을 촉진하여 소화에 도움을 줍니다.
3. 브로콜리:브로콜리에 들어있는 글루코시놀레이츠 라는 대사물질이 염증을 일으키지 않고 음식물을 분쇄하여 소화를 돕는데 좋은 음식으로 위장이 약한 분들에게 좋습니다.몸이 완쾌되기 전까지는 초장없이 섭취하는것을 추천합니다.
4. 바나나: 바나나는 다이어트에도 좋은 식품인데요. 장내 미생물의 활동을 증가시켜 소화과정을 돕고,마그네슘과 칼륨이 풍부해 우리몸의 염증을 완화하는 역할도 합니다.
5. 무: 무우에는 디아스티제라는 소화 효소가 함유되어 있어 소화에 도움을 줍니다.무 껍질에도 소화효소가 포함되어 있으니 깨끗이 세척해 껍질과 함께 드셔도 좋습니다.
6. 배: 배에는 풍부한 타닌 성분이 속을 편안하게 해주며 소화촉진에 도움을 줍니다. 식이섬유도 풍부해 소화불량으로 화장실을 가지 못하는 경우가 많은데 이럴때 변비에도 도움을 줍니다.
7. 마:마에 풍부한 뮤신 성분이 위장의 손상을 보호하고 위궤염과 위염같은 질환을 예방해 줍니다.위장운동을 촉진해 소화에 도움을 줍니다.

 

 

소화에 나쁜 음식

소화에 나쁜음식은 빨갛고 자극적이고 딱딱한 음식들은 대부분 위장에 좋지 않습니다.기름에 튀긴 음식이나 하얀 밀로만든 밀가루와 빵,케이크,떡 같은 고지방 음식은 소화불량을 유발하게 합니다. 탄산음료와 커피,초콜릿도 좋지 않으며 과일주스도 복부통증을 유발할 수 있어 피해야 합니다.매운음식은 속쓰림과 소화불량을 유발하며 지방이 많은 기름진 음식도 피해야 합니다.

 

소화에 도움되는 운동

식사 시 빨리 먹는 습관이나 과식,폭식 불규칙한 식사 습관은 자제하고 천천히 씹어먹는 습관을 만들도록 합니다.

 

-소화가 잘 되지 않을때 조금씩 더 움직여 주는게 도움이 됩니다.특히 식후에 걷기는 대장수축성을 자극해 원활한 대장운동을 도와 소화에 도움이 됩니다.

-복식호흡도 우리 몸의 심신안정과 복부팽만으로 불편한 사람들에게 좋습니다.3초 크게 호흡을 들이마시며 아랫배를 크게 부풀어 확장시킨 후 3초 숨을 참았다 5초 동안 부풀렸던 아랫배를 수축하며 숨을 내쉬는 동작을 반복합니다.

-우리몸의 소화기관 또한 근육으로 이우러져 있습니다. 내장기관들을 손으로 천천히 마사지 해 주면 소화와 변비에 도움이 될 수 있습니다.복부의 오른쪽 아래에서 시작해 오른쪽 위쪽>왼쪽위쪽>왼쪽아래를 따라 시계방향으로 마사지 해 줍니다.

-구부정한 자세가 오랜 시간 반복될때 근육은 뭉치게 되며 소화기관에도 도움이 되지 않습니다.소화기관을 지배하는 신경이 있는 등을 펴고 스트레칭 해 줍니다.