고혈압 정상수치 고혈압에 좋은음식,차/ 고혈압에 안좋은 음식

 

 

고혈압

혈압의 정상범위는 수축이 120mmHg 미만/이완기 80mmHg  범위 입니다.수축기 120~139mmHg 이완시 80~89mmHg 까지는 고혈압 전단계로 보고 있습니다. 불규칙한 생활습관과 간편한 식사 생활습관이 늘어나게 되며 고혈압 질환은 누구에게나 찾아 올 수 있는 질환이 되었습니다.질병관리청 통계에 따르면 우리나라 20세 이상 성인 중 28%가 고혈압 환자에 속합니다.남자 30% 여자27%로 60세 이상의 성인들이 많이 앓는 질환이라고 생각했지만 불규칙한 생활 식습관으로 10대와 20대도 고혈압에 걸리는 비중이 높아지고 있습니다.꾸준한 치료와 식습관 개선으로 완치되거나 유지도 가능하지만 합병증을 유발하는 무서운 질환으로 뇌졸중을 동반 할 수도 있는 무서운 질환 입니다.고혈압은 심장이나 뇌,망막혈관 심장 등 장기손상이 오기 전 까지는 특별한 증세가 없어 발견하기 어렵지만 보통 호흡곤란과 두근거림,두통 등이 나타날 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 방법

질환이 찾아왔다면 확인되지 않은 민간요법 이나 다른 사람을 통해 전해들은 식품이나 약재로 나으려고 하기보다 전문의를 찾아 충분한 상담과 검진을 해야 합니다.철저한 관리를 통해 정상 범위의 혈압으로도 돌아올 수 있으므로 전문의와의 상담을 필요로 합니다.간혹 약을 먹어야 한다고 하면 평생 먹어야 한다는 압박감 때문에 시작하지 않은 환자들이 많습니다.그러나 본인에게 맞는 적정량의 투약을 통해  혈압을 유지하는것이 환자 본인에게 더 이득이므로 무조건 적으로 약물을 기피하지 않아야 합니다.그리고 적절한 운동을 함께 병행합니다.수영이나 걷기,자전거,줄넘기 등 유산소 운동을 통해 지방을 태워 체중 관리와 심장,폐의 기능을 호전시켜 체력증진을 함께 병행합니다.

 

 

혈압에 좋은 음식

지방이 많은 생선은 오메가3 지방의 좋은 공급원으로 심장에 좋은 음식입니다.염증을 줄여주고 옥시립신 이라고 하는 혈관을 억제해주는 화합물의 수치를 감소시켜 혈압수치를 낮추는데 도움을 줍니다.베리류는 고혈압과 심장병의 위험인자를 감소시키고 안토시아닌과 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 염증과 피로회복 개선에 도움을 줍니다.당근에 함유된 카페인산,클로로젠 등의 페놀성 화합물이 많이 포함되어 있어 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 도움이 됩니다.시금치에는 마그네슘과 칼륨,칼슘 질산염이 풍부해 혈압을 낮추는데 탁월한 효과를 주는 음식 중 하나 입니다.

 

혈압에 안좋은 음식

흔히 생각하는 몸에 좋지않은 음식들은 우리 혈압에도 좋지 않습니다. 피자,치킨,햄버거,초콜렛,사탕 등 패스트푸드나 염분이 많은 찌개류와 카페인,술과 같은 음식들과 도정된 흰 쌀밥과 붉은 육류도 혈압에 도움이 되지 않는 음식입니다.나트륨이 높은 음식은 혈액 내 나트륨 농도가 높아지며 동시에 혈액이 필요로 하는 수분의 양이 급격히 늘어나 혈관이 풍선처럼 부풀어 올라 혈압이 상승하는 효과를 가져옵니다.성인병의 원인이 되는 단 음식도 피해야 합니다.과도한 인슐린이 생성되는것을 방지하여 성인병을 부르는 습관을 자제해야 합니다.

 

혈압에 좋은 차

국화차:국화차는 매일 3g정도의 양을 우려내 3회 마셔주면 고혈압,동맥경화 개선에 효과가 있습니다.

결명자차:결명자차는 눈,간 에도 좋은 효능이 있고,혈압을 낮춰 혈액의 지질을 낮춰주는 효능이 있습니다.15~20g정도를 물에 우려내 수 회 나누어 마시면 고혈압 치료롸 시력개선에도 도움을 줍니다.

홍차:홍차는 혈관 탄력을 개선하고 체지방 감소에도 효과를 보입니다.

유자차:유자는 다른 과일에 비해 칼슘 함유량이 높아 성장기,성인의 골다공증 예방에 도움이되며 유자의 리모넨성분이 모세혈관을 튼튼하게 해주고 혈액순환을 촉진시켜 고혈압에 도움을 줍니다.